고혈압 낮추는 방법 혈압약 1개와 같은 효과
- 건강
- 2022. 2. 20.
고혈압 낮추는 방법으로는 물론 꾸준히 병원을 다니면서 약을 드시는 것도 좋겠지만, 약을 먹지 않고도 혈압을 최대한 낮추는 방법에 대해서도 아셔야 한다고 생각합니다. 고혈압이 생긴 이유는 개인적으로 생활습관과 식습관으로 인해 생긴 것이라고 생각됩니다.
1. 6g 이하 소금 섭취
2. 체중감량
3. 음주
4. 운동
5. 식단
5 ~ 6g 소금 섭취
소금을 먹는 경우 삼투압 원리로 체내 수분이 혈액으로 이동하면서 혈압이 증가한다거나 나트륨으로 인한 다른 이유로 혈압이 올라간다고 합니다. 우리가 매일 먹는 소금의 양을 절반으로 줄여준다면 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 어느 정도로 줄여야 할까요?
한국인 하루 평균 소금 섭취량은 10g 정도 된다고 합니다. 세계보건기구에서의 권고량은 5g이라고 합니다. 우리가 평소에 먹는 모든 음식에 나트륨이 들어가 있다고 봐야 합니다. 국과 반찬의 간을 맞추기 위해서 소금을 필수로 들어가는 재료이기 때문입니다. 통조림, 햄, 국, 많은 인스턴트 음식에 들어가 있습니다. 인스턴트 음식은 줄이고 평소에 먹던 국은 절반만 드시는 것을 권장해 드립니다.
체중감량
비만이 일으키는 질병은 설명하기 복잡할 정도로 많습니다. 간단하게 체내에 쌓인 지방이 많은 병을 일으키고 그중 하나는 고혈압입니다. 혈당조절장애와 혈관의 문제를 만들고 혈압을 증가시킵니다. 그만큼 비만이신 분들은 경각심을 가져야 합니다.
5kg ~ 10kg로를 감량한다면 혈압약을 1개를 먹은 것과 같은 효과가 있을 정도로 혈압을 많이 개선시킬 수 있다고 합니다. 체중감량을 하신다면 고혈압 이외에 다른 문제들도 개선되고 건강을 지킬 수 있다고 생각됩니다.
음주
직장인 이시라면 잦은 회식으로 어쩔 수 없는 술을 먹거나, 맛있는 음식 또는 친한 지인들과 모이게 되면 꼭 필수로 먹는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 과한 알코올 섭취는 고혈압을 발생할 가능성이 정말 높아집니다. 전문가분들이 말하는 권장량은 소주로 3잔 이하라고 합니다. 너무 적은 양이라고 생각되겠지만, 이미 고혈압을 가지고 계신다면 꼭 3잔 이하로 드시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
혈압을 낮추는 방법 중에 가장 좋다고 생각되는 것은 규칙적인 운동이라고 생각됩니다. 운동하고 있을 때 혈관이 확장되어서 혈압이 낮아진다고 합니다. 이 상태는 운동을 하고 있지 않을 때도 3~7시간 정도 유지될 수도 있다고 합니다. 꾸준한 운동은 혈압도 낮추고 무엇보다도 체력과 정신적인 건강을 얻는 이점도 있기 때문에 강하게 권합니다. 하루 30분 유산소 운동을 추천드리고 일주일에 5회 하시는 것이 좋습니다.
저지방과 나트륨을 줄인 식단
우리가 가장 맛있게 먹는 음식은 자극적인 음식입니다. 지방 맛이 좋고, 달고 짠 것을 좋아합니다. 하지만 높은 혈압을 가지고 계신다면 나쁜 지방과 콜레스테롤, 나트륨을 줄이고 채소, 저지방 유제품, 전곡류를 드셔야 좋습니다. 특히 과식을 반드시 피해 주시고 저녁 식사는 18시 이전에 하고 다음날 아침 드시기 까지는 공복을 지켜주시는 것이 좋다고 생각됩니다.
1일 1식으로 간헐적 단식이라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 우리가 공복감을 느꼈을 때, 우리 몸은 안 좋은 성분들을 이용해 에너지로 사용한다고 합니다. 그렇게 까지는 못하더라도 야식은 최대한 피해 주시기 바랍니다. 고혈압으로부터 우리 몸을 꼭 지켜내 주세요.