아연이 많은 음식 정리

아연은 상처 치유와 면역력 강화의 힘이 있습니다. 아연은 다량영양소는 아니지만 건강에 필수적으로 중요합니다. 후각과 미각기능에도 영향을 준다고 합니다. 아연은 체내에 저장되지않아서 매일 적정한 양을 섭취해야 좋다고 합니다.

필수미량원소라고도 불리고 아연이 부족하다면 천식, 알레르기성비염, 결막염, 두드러기 같은 면역질환이 발생할수도 있다고 합니다. 부족한 아연을 채워주는 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?

다크 초콜렛은 아연이 풍부합니다. 70 - 85%함유 다크초콜릿 100g에는 아연 3온스인 약85g 아연이 들어있습니다. 하루 아연권장섭취권장량의 8%이상이라고 합니다. 초콜렛 색이 진할수록 아연이 양이 풍부하다고 합니다.

계란으로는 여러가지 요리를 해먹기 편합니다. 큰 계란 한알에는 하루섭취량의 5%정도가 들어있습니다. 그리고 아시다시피 계란은 단백질 식품입니다. 좋은 지방, 비타민b 셀레늄 등이 있습니다.

체다 치즈에는 섭취 권장량 약 28% 정도가 들어있습니다. 치즈에 들어있는 아연의 장점은 체내에 흡수가 더 잘된다고 합니다.

아몬드와 땅콩같은 견과류에도 아연이 풍부합니다. 견과류에도 건강한지방과 다른 여러가지 많은 비타민, 미네랄이 포함되어 있습니다. 당뇨병, 암, 심장질환을 예방하는데에도 좋은것이 견과류라고 합니다.

갑각류에도 아연이 풍부하게 들어있습니다. 특히 굴에는 남성기준 하루권장섭취량의 32프로가 들어있다고 합니다. 굴 외에도 다른 조개들에도 아연이 적게들어있지만 좋은 공급책입니다.

미국 보건부 기준으로는 아연하루섭취권장량은 11mg이라고 합니다. 위와 같은 음식들을 골고루 섭취하셔서 모든 질병을 예방하시고 늘 건강하시길 바랍니다.

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