칼륨이 많은 음식 정리

 

칼륨이 많은 음식

칼륨은 우리 몸 속의 전해질 균형을 유지하는 무기질이다. 소화, 신진대사, 근육세포 및 신경 기능 조절에 도움이 된다. 이만큼 중요한 요소이다. 칼륨은 육류, 달고기, 여러가지 과일, 해조류, 야채 등에서 얻을 수 있다.

만약에 칼륨이 부족하다면 피로, 고혈압, 불규칙한 심장박동, 변비, 근육 경련, 현기증 등이 일어날 수 있다. 그렇다면 어떤 음식에 칼륨이 들어있는지 알아보자.

칼륨이 많은 음식

 

건포도(100g)에는 하루칼륨권장량 21%가 들어있다고 한다. 하지만 건포도에는 당이 많이 들어있기 때문에 생각하고 먹어야한다. 그리고 건포도는 고혈압 개선과 변비, 빈혈, 해열에 좋다고 한다.

대추(100g)도 하루칼륨권장량 21%가 있다고 한다. 그런데 대추도 당이 많이 들어있어서 혈당수치가 올라갈 수 있다. 대추에는 칼슘, 마그네슘, 인도 들어있다. 비타민 B5도 풍부하다고 알려져 있다. 대추는 몸에 좋지만 먹기 시작한다면 꾸준한 운동으로 혈당관리를 해야한다.

아보카도(100g)는 과일중에 가장 몸에 좋다고 알려져 있기도 하다. 칼륨이 풍부하고 뇌건강 향상에 좋은 오메가3 지방산과 천연 비타민E로 가득 차 있다. 바나나보다 많은 칼륨이 들어있다.

건무화과(100g) 하루칼륨권장량19%이 들어있다. 칼륨이 풍부해 혈관 속 나트륨 배출과 혈압 조절, 혈관을 튼튼하게 해준다. 이 외에 소화기능, 변비해소, 항암효과, 뼈건강 등등 도움을 준다.

바나나는 하루칼륨권장량 10%가 들어있다. 신경, 근육, 장 등 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와준다. 체중 감량, 심혈관 건강, 피부 건강, 장시간 운동에 좋다. 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어있다고 한다.

 

 

키위에도 칼륨이 들어있다. 혈압에 좋고 면역체계 강화, 독소제거, 심장병예방, 소화기관에 도움을 준다. 키위 속에 있는 항산화 물질은 암예방에도 좋다는 연구결과가 있을정도라고 한다. 특히 변비가 있으신분들이 한번 드셔보시기를 추천한다.

김, 미역, 다시마 등 해조류에도 칼륨이 풍부하다. 단백질과 무기질도 풍부해서 나트륨 배출에 좋다고 한다. 해조류는 노폐물 배설효과에도 탁월하고 혈중 콜레스테롤 감소시킨다고 한다.

시금치에는 무기질, 비타민, 엽산, 칼륨이 풍부하다. 혈액순환, 빈혈예방 나트륨 배출에 좋다. 시금치 무침, 시금칫국 등을 해먹는것을 추천한다.

견과류, 감자, 콩, 연어, 계란, 유제품, 두부 등에도 칼륨이 들어있으니 질리지 않게 골고루 섞어서 꾸준히 섭취하시기를 바랍니다. 다시 한번 말씀 드리면 칼륨은 우리 몸의 근력, 신경기능, 심장에 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

몸속의 나트륨을 배출하는 효과로 우리 몸속에 있는 수분량, 산알칼리 균형을 조절합니다. 만약 제대로 섭취하지 않으면 본문 상단에 말씀드렸던 증상이 생길지도 모르니 칼륨이 풍부한 음식들을 드시길 바랍니다.