마그네슘이 풍부한 음식 60가지와 하루 권장량
- 건강
- 2022. 5. 16.
한국인의 1일, 건강을 위해 먹어야 하는 마그네슘 하루 권장량은 315mg입니다. 마그네슘은 혈당 조절, 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈와 치아 등 다양한 영향을 주기 때문에 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식 60가지를 알아보겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
녹색엽채류, 견과류, 곡류 등에 풍부하게 있습니다. 이외에도 유제품, 육류, 어패류, 과일 등에도 마그네슘이 들어있기 때문에 충분히 섭취한다면 결핍되지 않습니다.
| 급원식품 | 함량(mg/100g) | 급원식품 | 함량(mg/100g) |
| 백미 | 23 | 맥주 | 6 |
| 소금 | 1150 | 간장 | 47 |
| 배추김치 | 26 | 빵 | 19 |
| 두부 | 80 | 감자 | 20 |
| 멸치 | 304 | 바나나 | 28 |
| 닭고기 | 32 | 고추장 | 53 |
| 돼지고기(살코기) | 21 | 보리 | 54 |
| 현미 | 100 | 고춧가루 | 155 |
| 건미역 | 901 | 소고기(살코기) | 13 |
| 우유 | 10 | 된장 | 74 |
| 대두 | 209 | 라면(건면, 스프포함) | 20 |
| 시금치 | 84 | 달걀 | 11 |
| 과일음료 | 15 | 열무김치 | 36 |
| 고구마 | 27 | 깍두기 | 30 |
| 들깻잎 | 151 | 콩나물 | 27 |
| 급원식품 | 함량(mg/100g) | 급원식품 | 함량(mg/100g) |
| 소금, 천일염, 가는소금 | 1150 | 멸치, 삶아서 말린것 | 304 |
| 미역, 말린것 | 901 | 구기자잎, 생것 | 303 |
| 호박씨, 말린것 | 503 | 타임, 가루 | 300 |
| 목화씨, 구운것 | 440 | 오레가노, 말린것 | 270 |
| 아마씨, 볶은것 | 410 | 사프란 | 264 |
| 삼씨, 말린것 | 390 | 정향, 가루 | 250 |
| 해바라기씨, 볶은것 | 390 | 달팽이, 생것 | 250 |
| 아마란스, 건조 | 388 | 메밀, 생것 | 244 |
| 브라질너트, 볶은것 | 370 | 칡뿌리, 생것 | 242 |
| 조미료 | 358 | 캐슈넛, 조미한 것 | 240 |
| 참깨, 볶은것 | 353 | 녹차잎, 말린것 | 238 |
| 타라곤, 말린것 | 347 | 잣, 생것 | 228 |
| 치아씨, 말린것 | 335 | 콩(대두), 흑태, 말린것 | 209 |
| 아몬드, 볶은것 | 322 | 땅콩, 볶은것 | 199 |
| 들깨, 볶은것 | 315 | 잠두, 생것 | 192 |
위 내용은 국가표준식품성분표에 나와있는 내용입니다. 우리도 모르게 평소에 먹고 있는 음식에 마그네슘이 들어있습니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 건강에 좋지 않으니 권장량에 맞춰 드셔주시기 바랍니다. 식사로 채울 수 없다면 마그네슘 영양제도 함께 드시면 더욱 좋습니다.
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